【決定版】筋トレとピラティスはどっちが痩せる？目的別の選び方と「両方やる」最強のメリット
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【決定版】筋トレとピラティスはどっちが痩せる？目的別の選び方と「両方やる」最強のメリット
「痩せたいなら筋トレとピラティス、どっちがいい？」
「ジムに通うとムキムキになりそうで不安…」
「体重を落とすだけではなく、姿勢も整えて綺麗な身体のラインを作りたい」
そんなお悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。
筋トレとピラティスは、どちらもボディメイクに効果的ですが、身体へのアプローチ方法が異なります。
結論からいうと、効率よく痩せながら綺麗な身体を目指したい方には「筋トレ＋ピラティス」の併用がおすすめです。
この記事では、「筋トレとピラティスはどっちが痩せる？」という疑問から、それぞれの違い、目的別の選び方、併用するメリットまで詳しく解説します。
筋トレとピラティスはどっちが痩せる？
「体脂肪を減らして、引き締まった身体を作りたい」という目的であれば、筋トレを取り入れるメリットは大きいです。
筋トレでは、スクワットやデッドリフトなどをはじめ、筋肉に負荷をかける運動を行います。
適切な食事管理と組み合わせながら筋肉を鍛えることで、メリハリのある身体づくりを目指せます。
一方、ピラティスは単純にカロリーを消費することだけを目的とした運動ではありません。
インナーマッスルを意識しながら身体を動かし、姿勢や身体の使い方を整えていくことを得意としています。
つまり、
「身体を引き締めたい」→筋トレ
「姿勢や身体のラインを整えたい」→ピラティス
というように、それぞれ異なる強みがあります。
そして、この2つを組み合わせることで、単に体重を落とすだけではなく、見た目まで綺麗なボディメイクを目指しやすくなります。
「筋トレするとムキムキになる」は本当？
特に女性のお客様から多いのが、
「筋トレをしたら脚が太くなりませんか？」
「ムキムキにはなりたくないです」
というご相談です。
しかし、筋トレを始めたからといって、すぐにムキムキになるわけではありません。
むしろ、適切な負荷・回数・フォームでトレーニングを行えば、ヒップや背中など必要な部分を鍛えながら、メリハリのある身体を目指すことができます。
重要なのは、ただ重いものを持つのではなく、自分の目的に合わせたトレーニングを行うこと。
特にパーソナルジムであれば、体型や運動経験、目標などに合わせてトレーニング内容を調整できるため、初心者の方にもおすすめです。
ピラティスはどんな人に向いている？
ピラティスは、身体を大きく動かして汗をかくことだけが目的ではありません。
呼吸や姿勢を意識しながら、普段うまく使えていない筋肉にもアプローチしていきます。
そのため、
・猫背や巻き肩が気になる
・反り腰が気になる
・下腹がぽっこりして見える
・身体の左右差が気になる
・筋トレをしているけれどフォームが安定しない
・体重よりも見た目を綺麗にしたい
といった方にもおすすめです。
「体重はそこまで増えていないのに、なんとなくスタイルが悪く見える」という場合、姿勢や身体の使い方が見た目に影響していることもあります。
そのため、パーソナルジムでの筋トレと姿勢改善を意識したピラティスを組み合わせることで、より総合的なボディメイクを目指すことができます。
筋トレとピラティスの違いを比較
筋トレとピラティスの特徴を簡単に比較すると、以下のようになります。
筋トレ
・筋肉に負荷をかけて鍛える
・ヒップや背中などメリハリを作りやすい
・ボディメイクに取り入れやすい
・重量や回数を調整して強度を変えられる
・運動習慣を作りたい方にもおすすめ
ピラティス
・インナーマッスルを意識して身体を動かす
・姿勢や身体の使い方を整える
・柔軟性や身体のコントロール能力向上を目指せる
・猫背、巻き肩、反り腰などが気になる方におすすめ
・しなやかな身体のラインを目指しやすい
どちらが優れているというわけではなく、目的が違うからこそ、両方を取り入れるメリットがあります。
ピラティスとジムを併用するメリット
「結局どっちに通えばいいの？」と迷っている方におすすめしたいのが、ピラティスとジムの併用です。
ここからは、両方を取り入れるメリットをご紹介します。
1．筋トレで「メリハリ」を作れる
ヒップや背中など、身体のラインを作るために必要な筋肉へしっかり刺激を入れられるのが筋トレのメリットです。
ただ体重を減らすだけではなく、
「お尻を上げたい」
「背中をすっきり見せたい」
「引き締まった脚を目指したい」
など、理想の身体に合わせたトレーニングを行えます。
2．ピラティスで「姿勢」を整える
どれだけ体重が落ちても、猫背や巻き肩、反り腰などがあると、身体のラインが綺麗に見えにくい場合があります。
ピラティスでは身体の使い方を確認しながら、インナーマッスルにもアプローチ。
筋トレとは違った方向から、綺麗な姿勢を目指します。
3．筋トレのフォーム改善にもつながる
ピラティスで身体をコントロールする感覚を身につけることは、筋トレにも活かせます。
例えばスクワットをするときにも、
「骨盤がどの位置にあるのか」
「体幹が安定しているか」
「左右均等に身体を使えているか」
といった感覚はとても重要です。
筋トレだけ、ピラティスだけと分けて考えるのではなく、お互いのメリットを活かすことで、より質の高いトレーニングにつなげられます。
4．「痩せる」だけではなく「綺麗に見せる」を目指せる
体重の数字だけを追いかけると、
「体重は減ったのに理想の身体にならない」
ということもあります。
大切なのは、体重だけではなく、
筋肉・姿勢・身体のラインをトータルで考えること。
筋トレでメリハリを作り、ピラティスで姿勢や身体の使い方を整える。
この組み合わせこそ、「痩せる＋綺麗な身体を作る」を同時に目指したい方におすすめです。
目的別｜筋トレとピラティス、あなたはどっち？
「まずはどちらか一方から始めたい」という方は、目的から選んでみましょう。
筋トレがおすすめな方
・体脂肪を落として引き締めたい
・ヒップアップしたい
・メリハリのある身体を作りたい
・筋力をつけたい
・運動不足を解消したい
ピラティスがおすすめな方
・姿勢を綺麗にしたい
・猫背や巻き肩、反り腰が気になる
・身体の左右差が気になる
・インナーマッスルを鍛えたい
・しなやかな身体を目指したい
両方がおすすめな方
・痩せながら綺麗な身体を作りたい
・筋トレだけでは身体のラインが変わりにくかった
・姿勢改善とボディメイクを同時にしたい
・自己流では何をすればいいかわからない
・できるだけ効率よく身体を変えたい
このような方には、パーソナルジムとマシンピラティスの併用がおすすめです。
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別々のジムやピラティススタジオを契約する必要がないため、1か所でボディメイクと姿勢改善の両方を目指せるのがPULSEの特徴です。
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PULSEでは、身体の状態やお悩みを確認しながら、筋トレ・ピラティスのどちらが向いているのか、または両方をどのように組み合わせるとよいのかをご提案します。
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